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本人108斤，身高168，跑步已有4年多了，正常足型。

又到暑假了，大家是否給自己制定了一些減肥健身計劃？夏天是個夜跑的好季節(jié)，在這里給大家介紹一雙適合夜跑的鞋子——lunaracer+ 3 。在這里并沒有把它說成神器，因為有些跑步的朋友覺得這雙鞋子更加偏向于潮流，陳冠希也上腳過。但對于一些比較業(yè)余的朋友，這雙鞋子是個很好的選擇，壓馬路酷炫，跑步也舒服

Nike近幾年迅猛發(fā)展跑鞋，lunaracer+ 3就是這個迅猛發(fā)展時期誕生的一員。Racer的中文翻譯是跑者，寓意著這個系列鞋是為跑者而生， 釋放跑者的雙腳。這雙鞋子在耐克中算是中規(guī)中矩，搭載的動態(tài)飛線和lunar，lunar和飛線的搭配可以說是現在耐克跑鞋的標準配置。

對于部分比較專業(yè)的跑友而言，他們覺得耐克把鞋子做的過軟，失去跑步時候的踏實感。跑鞋分為三類：第一類穩(wěn)定型（Neutral）、第二類緩震型（Stability）、第三類控制型（Control）。而耐克的跑鞋并沒有很明確的定位，對足內外翻缺乏矯正。但是耐克公司靠著多年做鞋子的經驗和各種鞋子科技的支持，使得耐克的跑鞋有著不同于別的品牌的舒適感，而飛線和lunar的搭配帶給穿著者一種特別的舒適。

外觀

當我看這個這雙鞋子這個配色的時候還是覺得十分潮流的，青綠色搭墨綠色，給人一種隱蔽的叢林的感覺，霸氣側漏的動態(tài)飛線直接露在鞋面。為了襯托墨綠與青綠的交錯，飛線上環(huán)繞了3M反光的點，使得鞋子可觀性變高了很多。

鞋面

鞋子面料是編織面料，十分的薄，鞋子內部布料也很薄聚酯纖維含量較高，摸起來比較順滑舒服，兩層面料搭配起來，這樣使得鞋子十分的輕，這雙鞋子重量大約為180克，輕得讓雙腳完全沒有負擔，使得穿著者在長跑時不會因為鞋子的重量而感覺到腳累。

飛線

鞋子的內外側都有6扎飛線，飛線的靈感來自于懸索橋，懸索橋的纜索使得橋更加穩(wěn)定，而飛線也使得鞋子和腳更加貼合，穩(wěn)定性和包裹性更加強。上腳之后飛線可以很好地與鞋面貼合，不用但心在跑步過程中鞋子的扭轉程度大導致鞋子松動脫落。

Lunarlon

這雙鞋子搭載的是lunarlon，lunarlon作為一種泡棉材料，比飛龍更加軟。Lunarlon由乙烯酸乙烯酯（EVA）和丁晴橡膠（NBR）融合而成，NBR的彈性較好，而EVA較為柔軟，使得鞋子在跑步過程中帶給雙腳一種難以啟齒的軟彈感。

TPU細節(jié)

鞋子的后跟和鞋帶孔周圍都覆蓋了TPU材料，這是我很喜歡地方。TPU是熱塑性聚氨酯彈性體橡膠的縮寫，硬度范圍廣，在60HA-85HD之間，有良好的耐磨性，這款鞋上覆蓋的TPU材料較為軟，可以很好地嵌合腳跟。鞋帶孔處的TPU可以很好地防止由于飛線拉力過大造成鞋帶孔的破損，這種輕薄柔軟的TPU既既可以增強鞋子的抗扭轉性，有不會給鞋子的重量帶去負擔。

跑步實測：

暑假難得回家，然而在河邊跑步，一路上全是跳舞的大媽，根本跑不起來。

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1.緩震性 ?8分

慢跑時，通常都是腳后跟前2cm處先落地，很直接地感覺到lunar給的反饋。鞋墊十分的薄，但這款鞋子并沒有因為鞋墊薄，而使緩震打折扣。美中不足的就是前掌有點薄，使得前掌反饋沒有那么強，壓馬路時沒有那么痛快。慢跑過程中，腳受力是從后掌到前掌，所以總體上來說，緩震感還是挺優(yōu)秀的。

2.包裹性 ?8.5分

飛線如同第二層鞋面，很好的加強了鞋子的包裹性，使得鞋子整個鞋面與腳背很好的貼合，加上鞋子十分輕盈，穿上鞋子之后感覺就像給腳裹上舒適的布料，讓人忘記鞋子的存在。

3.透氣性 ?9分

之前說到鞋面是編織面，里布是很薄高聚酯纖維布料，而鞋面在腳趾處也有透氣孔。因此鞋子的透氣性也因此十分強大，即使是汗腳，在夏日也可以無所禁忌地跑起來。

?4.抓地 ?7分

可以很好地看到鞋底黑色塊分布的面積并不大，而且沒有什么特殊的花紋，鞋子的抓地力并不是特別的好，跑步時沒有很強地抓地感，但是河邊的瓷磚地跑起來不會打滑，所以對于普通跑者，還是足夠的。

5.耐磨性 6.5分

鞋子的耐磨性并不好，鞋底中黑色塊比較耐磨，但并沒有全掌分布，而白色的地方很不耐磨，不小心用力蹭到樓梯就會留下一個破掉的小洼，可以說是lunar的通病吧，但僅用于跑步和壓馬路壽命還是和別的跑鞋差不多的。

最后，給大家一些“干貨”

好的呼吸法，可以很好地提高跑步質量，跑步過程中沒有控制好呼吸節(jié)奏很快就會覺得很累，喘氣喘得厲害，很快就沒力繼續(xù)跑下去。在這里給大家推薦一個呼吸法，是我初中的時候一個跑步大神告訴我的，后來他去當了消防兵?！皟刹揭缓?，兩步一吸呼吸法”，堅持呼吸放緩，兩步一呼，兩步一吸，這種呼吸節(jié)奏可以很好地鍛煉肺活量，而且可以很好地避免跑步時呼吸過急導致的頭暈和別的不適。

長時間沒有跑步的朋友，突然去跑步，有可能會導致第二天小腿肌酸痛乏力。原因是長時間沒跑過步，突然跑步，小腿的肌肉會崩的很緊，難以放松，使得小腿肌肉處于一個長時間發(fā)力狀態(tài)。所以長時間沒跑步的朋友可以在跑步1km左右后停下來，拍打小腿60-90秒，使小腿放松再繼續(xù)跑。

Nike Lunaracer+ 3

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