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各位JR大家好，先做個(gè)自我介紹

本人男，95年的，過了暑假就是大三狗了

身高180，目前體重73.5 kg，最輕69kg，最重80kg.

正常足，堅(jiān)持跑步快三年了

覺得自己還是只小白

不過

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是只有些感想和堅(jiān)持的小白。

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大多數(shù)人開始跑步都是以強(qiáng)身健體或者減肥為目的

我也不例外

慢慢的你會(huì)開始享受大汗淋漓的感覺

享受跑步給你帶來的一切

不止是體重以及外形的變化

獨(dú)自思考的空間

放空自己的時(shí)間

釋放負(fù)能量的出口

…

可以說，因?yàn)閳?jiān)持跑步，我多了很多人生體驗(yàn)

1.?高中體測(cè)1km拼死拼活5分20秒，不及格，現(xiàn)在3分50秒跑完走幾步就緩過來了

2.?大學(xué)打球打過幾次全場(chǎng)，幾個(gè)哥們累的不行，問我體力怎么這么好

3.?試過冬天晨跑，冷空氣從鼻孔穿透胸腔簡(jiǎn)直要飛起來，跑完舍友還在睡覺…

4.?一開始什么都不懂，運(yùn)動(dòng)過量了，導(dǎo)致跟腱炎，腳部脂肪墊軟組織受傷

5.?操場(chǎng)哪些地方會(huì)有小情侶親熱，不要問我怎么知道的有時(shí)候被嚇一跳

6. 脫單了

7.總覺得自己活的比以前踏實(shí)，想起那些咬牙堅(jiān)持的跑圈，就覺得自己是好樣的

…

總之

跑完，很爽。

堅(jiān)持下來，很爽。

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這是我第一雙專業(yè)的跑鞋

Asics Kayano 22 lite-show

運(yùn)動(dòng)過量受傷及以前用的是一雙我也說不上來的跑鞋，放在學(xué)校沒法上圖啦

?買它之前確實(shí)做了不少功課

去迪卡儂試穿，巧的是當(dāng)時(shí)貨架上k22的款就只有這雙lite-show

一眼就中毒了，再試穿，我x腳感無敵！

（確實(shí)有踩屎感，但感覺和后來我試穿boost的感覺不同，感覺k22更彈一些）

嗯當(dāng)時(shí)標(biāo)價(jià)好像1390，對(duì)于一個(gè)學(xué)生來說確實(shí)肉疼

于是某寶代購，終于入手。

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外觀

黑色主體+虎紋裝飾+紅色鞋帶

很漂亮，黑+紅的經(jīng)典配色總沒錯(cuò)

當(dāng)然覺得漂亮了不然也不會(huì)一眼就中毒啊！

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鞋面

鞋面前2/3用了無縫合線的網(wǎng)面材料，使整個(gè)鞋面一體性增強(qiáng)。

加上FluidFit技術(shù)，使鞋面更加貼合腳面，在不限制腳部活動(dòng)的同時(shí)提供很好的鎖定和支撐。

因?yàn)橐惑w式鞋面的輕薄柔軟，所以K22在鞋側(cè)的左右兩邊增加了支撐襯片，來保證鞋面在沒有被穿著時(shí)不至于塌陷，同時(shí)前2/3的鞋面上為了去縫合線，全部應(yīng)用的熱粘合技術(shù)。

而且反光的支撐條并沒有如之前聽聞的那么脆弱

總之近一年頻繁蹂躪，鞋面依然堪稱完美。

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鞋幫

鞋后跟采用鎖定足跟的Heel?Clutching系統(tǒng)，更好的鎖定后跟

鞋幫內(nèi)襯的很柔軟，鞋舌采用了同樣柔軟的材料

穿著十分舒適

不過鞋子后跟內(nèi)部被我的“鐵腳”磨破了

現(xiàn)在粘上了一塊布防止漏洞變大，舒適度有點(diǎn)下降，不過跑步不影響

?（提醒JR們脫鞋時(shí)先把鞋帶拆掉，那樣脫鞋對(duì)后跟內(nèi)部處的磨損會(huì)小很多）

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 鞋墊

?鞋墊用了跑鞋常用的ortholite?的材料，這種材料特性就是輕、彈性好、抑菌強(qiáng)、透氣佳

鞋底

?采用“AHAR+”耐磨橡膠，因?yàn)橐话愣际呛蟾返呐芊ǎ鄬?duì)后跟的磨損程度會(huì)高。

（我之前有雙AF1lunar也是頻繁穿著但僅壓馬路用，后跟外側(cè)lunar已經(jīng)基本磨穿了，相反，k22卻沒有，反正給我的體驗(yàn)就是“AHAR+”的底真的很耐磨）?

前掌橡膠較軟，使得抓地力更好以及發(fā)力更強(qiáng)。

同時(shí)，Guidance?Line會(huì)糾正腳落地后不正確的發(fā)力，把發(fā)力點(diǎn)引導(dǎo)到正確的位置。

?防滑方面，三角形齒紋組合構(gòu)成大底的防滑結(jié)構(gòu)值得信賴

曾雨天壓馬路以及在濕的跑道慢跑過，不成問題。

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穿著感受

在鞋面的貼合和鞋面內(nèi)里的柔滑以及鞋面的包裹和鞋墊鞋墊支撐共同作用下，

加上Fluid?Ride泡沫中底以及gel

（又想到那個(gè)雞蛋高處落在gel上絲毫無損的試驗(yàn)視頻，簡(jiǎn)直6爆了）

…………

扯了這么大堆，反正就是非常舒適

包裹性很好但不擠腳

鞋底很軟但能感受到反饋，彈性十足。

說實(shí)話

現(xiàn)在穿沒有最初那種舒服上天的感覺了

感覺底變硬了點(diǎn)，可能體重輕了一些，駕馭不了了？…

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跑步時(shí)的感覺

緩震：

k22采用柔軟而又緩沖優(yōu)秀的Fluid?Ride泡沫中底和Asics引以為傲的GEL避震膠以及IGS系統(tǒng)的組合，是多少跑鞋無法企及的中底搭配。

邁出去第一步感覺軟，接下來就能感受到彈力的反饋

客觀的說，隨著距離增長(zhǎng)，前掌中底有一點(diǎn)變硬，難免還是會(huì)感到震動(dòng)

不過，我還是對(duì)它的緩震效果很滿意。

支撐：

熱貼合支撐材料加上中部排列的銀色支撐條，鞋面的支撐效果值得信賴

在我眼里，穿了快1年，鞋面基本沒有任何變化。

而中底載了DYNAMIC DUOMAX動(dòng)態(tài)支撐系統(tǒng)和TRUSSTIC穩(wěn)定系統(tǒng)

作為支撐系，k22的支撐效果讓人滿意

很明顯的一點(diǎn)就是，當(dāng)我跑的比較累了，對(duì)身體控制不足時(shí)

能明顯感覺到這雙鞋對(duì)我跑步姿態(tài)的糾正，保證不會(huì)出現(xiàn)崴腳等類似的側(cè)翻情況

鞋底中部?jī)蓷l支撐條也為你保駕護(hù)航，在我看來，可能是由于它的存在讓a家的k系比n系硬一些。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （關(guān)于a家各系跑鞋特點(diǎn)及區(qū)別后文鏈接內(nèi)有詳細(xì)的介紹）

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綜合來說，它是一雙令我非常滿意的跑鞋。

要緩震有緩震，要支撐有支撐，要耐久也有耐久。

不過要稍微吐槽一下它的透氣性

雖然在前部及兩側(cè)有透氣孔，但感覺夏天跑確實(shí)有些悶?zāi)_

冬天我也穿它… 不過那個(gè)時(shí)候確實(shí)能感覺到冷風(fēng)嗖嗖的

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僅剩的兩張截圖?

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有沒有發(fā)現(xiàn)有段記錄有異常…

那是我跑完忘關(guān)軟件了，第二天才發(fā)現(xiàn)…

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這兩張是我以前發(fā)朋友圈的圖

手機(jī)壞了其他截圖估計(jì)是找不回來了算是個(gè)遺憾

不過以后會(huì)有更多的

現(xiàn)在已經(jīng)不會(huì)發(fā)朋友圈打卡了

可能是跑多了心態(tài)有變化吧

而且已經(jīng)能自律堅(jiān)持了啊

Keep going Keep running ~

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跑步技巧

可能談不上技巧，更多的是一些經(jīng)驗(yàn)

1.想堅(jiān)持跑步，除了要強(qiáng)大的意志力，你更需要一雙適合你的跑鞋

關(guān)于如何根據(jù)自身情況選擇跑鞋，網(wǎng)上有很多熱心的大神提供了寶貴的參考

附上鏈接~ ?http://bbs.hupu.com/10053055.html

如果你更傾向于選擇a家的跑鞋，下面這篇會(huì)更有針對(duì)性一點(diǎn)：

https://www.chiphell.com/thread-530717-1-1.html

2.跑前跑后的準(zhǔn)備工作一定一定要做好，拉伸 非常的重要

跑之前的熱身和跑之后的放松能非常有效的避免/減少你出現(xiàn)受傷或不適的情況

但往往很多人會(huì)忽略這一點(diǎn)，像我以前就是

誰都不想因?yàn)閺?qiáng)身健體的目標(biāo)卻落得一身傷吧

http://bbs.hupu.com/6306809.html

這篇比較全面，不僅有拉伸的方法，更有傷病預(yù)防及恢復(fù)措施

3.跑步的姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)能讓事半功倍，我對(duì)這方面沒什么研究…都是怎么舒服怎么跑

大家可以看下這個(gè)：http://jingyan.baidu.com/article/0bc808fc5feeb61bd485b9ae.html

感覺還是很全面的

?4.進(jìn)階一點(diǎn)的跑步訓(xùn)練

人體適應(yīng)體能訓(xùn)練的速度是很快的

相信長(zhǎng)時(shí)間跑步的人都有這樣的體驗(yàn)，保持一個(gè)速度一直跑一直跑，哎？我怎么還不累…

這說明你的耐力就達(dá)到一個(gè)瓶頸了，想要提升需要變個(gè)法子刺激它

我覺得這篇文章不錯(cuò)：http://sports.sohu.com/20150216/n409061347.shtml

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最后

也許你跑步的初衷和我一樣，就是為了減肥

但我相信通過跑步，我們收獲的不僅僅是體形的變化

享受大汗淋漓的感覺吧Jrs！

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記得《阿甘正傳》里有這樣一句話

“That day on, if I was going somewhere , I was running”

還有不知道出處的

“當(dāng)我開始奔跑，一切開始變的有意義起來，

不要停止奔跑 不要回顧來路，

來路無可眷戀，

值得期待的只有前方?！?/strong>

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共勉

?加油！

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Asics Gel-Kayano 22

￥862.00

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