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很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在他們的職業(yè)生涯都會(huì)遭遇大大小小的傷病，而有著多年科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法完全避免傷病的侵襲，作為業(yè)余愛(ài)好者的我們就更加應(yīng)該重視傷病的預(yù)防以及運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)，因?yàn)槭軅卸嗤?，了解運(yùn)動(dòng)修復(fù)知識(shí)就有多迫切。

今天，我為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)傷病養(yǎng)護(hù)篇——受傷有多痛苦，了解這些運(yùn)動(dòng)修復(fù)知識(shí)就有多重要。

羅斯——左膝十字韌帶撕裂，右膝半月板撕裂

巔峰羅斯的身影依然留在我們心中，在羅斯獲得常規(guī)賽的MVP賽季，常規(guī)賽里場(chǎng)均可以斬獲25+4.1+7.7的全能數(shù)據(jù)，常規(guī)賽出戰(zhàn)81場(chǎng)首發(fā)81場(chǎng)是羅斯最健康的賽季，此后的賽季羅斯再?zèng)]有70場(chǎng)以上的常規(guī)賽出勤次數(shù)。多次的傷病復(fù)發(fā)為羅斯的狀態(tài)帶來(lái)了毀滅性的的打擊，曾經(jīng)的最年輕的MVP至今也沒(méi)有走出傷病的陰影。

希望遠(yuǎn)走紐約的羅斯能夠再度怒放▽

林書(shū)豪——半月板撕裂、腿筋拉傷

作為如今在NBA的唯一一名黃種人，林書(shū)豪向來(lái)以重型后衛(wèi)著稱，無(wú)論體型，速度，彈跳在黃種人里都是頂尖的水平，甚至不輸部分黑人球員，而近年來(lái)，林書(shū)豪在增重后也陸陸續(xù)續(xù)受到了大大小小的傷病困擾，“我已第3次受傷了，這在精神上真折磨人，”林書(shū)豪在Facebook頁(yè)面上寫(xiě)到，“受傷，康復(fù)，再受傷，再康復(fù)，這真令人筋疲力盡。

無(wú)論能否重現(xiàn)當(dāng)年在尼克斯的Linsanity時(shí)刻，希望林書(shū)豪在職業(yè)生涯里能夠保持健康。▽

羅伊——軟骨撕裂、軟骨磨損、半月板全部磨損

而談起在巔峰期毀于傷病的另一名代表球員，布蘭登羅伊的受傷更是令人痛心，羅伊在聯(lián)盟的生涯僅僅只有6年，而在這六年里他可以得到18+4+4的全面數(shù)據(jù)，在08-09巔峰賽季更是斬獲22.6+4.7+5的全明星數(shù)據(jù)，而面對(duì)火箭的比賽中，見(jiàn)血封喉的絕殺直接把火箭掃地出門(mén)，相信是無(wú)數(shù)火箭迷或是麥迪粉絲最深刻的回憶。而同樣地，是可恨的傷病毀了羅伊令人充滿幻想的未來(lái)。 ?

令人充滿遐想的開(kāi)拓者和羅伊，最終也只是曇花一現(xiàn)。▽

姚明——左腿脛骨裂、大腳趾骨髓炎、右膝蓋脛骨骨裂、應(yīng)力性骨折

而在中國(guó)所有球迷的心中，最牽動(dòng)人心的莫過(guò)于大姚那斷斷續(xù)續(xù)的傷病以及直接導(dǎo)致他退役的應(yīng)力性骨折，由于NBA與國(guó)家隊(duì)多場(chǎng)比賽的輪番上陣，姚明的傷病得不到完全的恢復(fù)，最終在當(dāng)打之年匆匆退役，中國(guó)球迷一定記得那一年振奮人心的22連勝，以及姚明首次突破季后賽首輪的回憶。牽動(dòng)著中國(guó)千萬(wàn)球迷的姚明還是敵不過(guò)傷病。

大姚如今已經(jīng)離開(kāi)賽場(chǎng)，希望姚明能夠帶領(lǐng)中國(guó)籃球越走越遠(yuǎn)。▽

1.半月板傷病。

【半月板】的損傷是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或者跑步運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的損傷，由于半月板是位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面的兩塊半月形的軟骨，因此在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成的強(qiáng)大沖擊下，半月板容易出現(xiàn)小到磨損，大到撕裂的損傷。

最令人感到恐懼的是半月板的損傷是不可逆的傷病，半月板的功能即在于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，假如失去了半月板的緩沖和保護(hù)作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋關(guān)節(jié)就等于直接產(chǎn)生摩擦碰撞，因此半月板在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承擔(dān)的角色自然是重中之重。

2.運(yùn)動(dòng)性關(guān)節(jié)炎

當(dāng)運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候，關(guān)節(jié)出現(xiàn)積水，軟骨磨損等情況的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者就容易出現(xiàn)【運(yùn)動(dòng)性的關(guān)節(jié)炎】，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹，酸痛，不能承受一定程度的運(yùn)動(dòng)等，久而久之容易變成慢性關(guān)節(jié)炎，容易出現(xiàn)后遺癥，并且很難痊愈。

3.骨裂/骨折

【骨裂、骨折】也是運(yùn)動(dòng)傷病中最常見(jiàn)的情況，一般是由于骨骼無(wú)法承受強(qiáng)烈的沖擊造成，還有一種情況是，在沖擊并不是非常猛烈的情況下，由于身體鈣質(zhì)的不足，造成骨骼硬度不足，造成骨骼比一般人更加脆弱導(dǎo)致。

值得注意的是，骨裂、骨折并不一定是由于某個(gè)瞬間造成的，也可能是日積月累的運(yùn)動(dòng)磨損、工作勞損造成骨裂或者骨折的情況。

4.除了以上三種常見(jiàn)情況外，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨膜炎等都是比較多發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。

而我們都知道，只要你一直走在運(yùn)動(dòng)的路上，傷病就是無(wú)法避免的，而一些無(wú)法預(yù)見(jiàn)的情況，例如激烈的碰撞，起跳下地的時(shí)候出現(xiàn)的扭傷等，我們是沒(méi)有辦法100%避免的，但是在我們可以把控的范圍內(nèi)，我們必須有未雨綢繆的準(zhǔn)備，在可以預(yù)見(jiàn)的范圍內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防措施做好，那樣的話我們就能夠大大減少我們?cè)馐軅〉膸茁省?/p>

1.充分進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著積極的作用，但是運(yùn)動(dòng)而不注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致疲勞加重、免疫力下降、運(yùn)動(dòng)損傷、衰老加速等諸多問(wèn)題，不但沒(méi)有起到鍛煉強(qiáng)體的目的還會(huì)增加機(jī)體損耗，損傷身體健康，因此，除了從外在的因素對(duì)身體進(jìn)行保護(hù)，預(yù)防傷病，同時(shí)我們也應(yīng)該從身體內(nèi)部著手，重視起營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

任何的傷病，在沒(méi)有發(fā)病之前都不會(huì)引起患者的重視，而當(dāng)傷病足以令我們重視的時(shí)候，問(wèn)題就已經(jīng)嚴(yán)重了，因此，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們都必須未雨綢繆，防患于未然，作為一種預(yù)防措施，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，提高軟骨組織的健康程度是一種行之有效的預(yù)防方法。

如今市場(chǎng)上存在的骨骼關(guān)節(jié)健康產(chǎn)品普遍存在不同程度的不足：氨糖軟骨素只作用于關(guān)節(jié)問(wèn)題，但很多產(chǎn)品純度不高，所以軟骨改善作用也不太好。為了滿足每位運(yùn)動(dòng)者對(duì)于關(guān)節(jié)傷病修復(fù)，軟骨組織的養(yǎng)護(hù)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度等需求，鈣爾奇推出了UC-II骨膠原片。

它融合專(zhuān)利配方UC-II、600mg鈣、維生素D3和4大韌骨精華于一身，能夠起到養(yǎng)護(hù)軟骨細(xì)胞，減輕關(guān)節(jié)炎癥；補(bǔ)充骨骼養(yǎng)分，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活健康；強(qiáng)韌骨骼韌性，增加骨細(xì)胞活性的作用。對(duì)于修復(fù)由于運(yùn)動(dòng)中損傷的關(guān)節(jié)以及所引發(fā)的關(guān)節(jié)疼痛，有著非常不錯(cuò)的效果。有了鈣爾奇UC-II在身邊，助你高效強(qiáng)健關(guān)節(jié)，讓你充分釋放運(yùn)動(dòng)激情。

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2.做好熱身運(yùn)動(dòng)。

在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，要對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受力量比較大的部位進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)先行適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免突然開(kāi)始的劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)或肌肉造成損傷。

3.不超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)密度。運(yùn)動(dòng)需要一定的負(fù)荷才能夠達(dá)到鍛煉的效果，但是如果進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)適得其反，甚至?xí)p害身體健康，在身體狀態(tài)不佳的時(shí)候，我們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ贿\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該在身體可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，頻率要根據(jù)身體的狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴適合的護(hù)具。

眾多NBA天才早早的隕落讓人痛心疾首，其中最大的原因就是傷病，而作為世界上訓(xùn)練模式最科學(xué)，醫(yī)療條件最先進(jìn)的NBA尚且如此，我們作為普通的籃球愛(ài)好者，更加應(yīng)該保護(hù)好自己。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以根據(jù)自己的需要選取護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腿、髕骨帶、護(hù)肘等護(hù)具進(jìn)行佩戴，從而更好地保護(hù)自己的身體。

護(hù)膝

護(hù)膝是最重要的護(hù)具之一，膝蓋的傷病是非常難痊愈的，而膝蓋的磨損幾乎是不可逆的！像韋德一樣拖著一對(duì)幾乎沒(méi)有半月板的膝蓋打球?qū)τ谝话闳藖?lái)說(shuō)幾乎是不可能的任務(wù)，因此，一個(gè)合格的護(hù)膝就顯得非常有必要。▽

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硅膠墊圈設(shè)計(jì)，側(cè)面帶有支撐條，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的膝蓋提供足夠的承托力以及受力緩沖，有效保護(hù)你的膝蓋。

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【迪卡儂運(yùn)動(dòng)護(hù)膝】

迪卡儂運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，膝蓋部分帶有硅膠緩沖墊圈，側(cè)面配置運(yùn)動(dòng)支撐條，并帶有魔術(shù)貼固定帶，性價(jià)比高。

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護(hù)踝

一個(gè)合適的護(hù)踝能幫助增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù),起到對(duì)踝關(guān)節(jié)的固定作用,扭傷,還能防止跟腱拉傷。，對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的人,它還能有效地減少關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍,減輕疼痛,加快恢復(fù)。

【贊斯特運(yùn)動(dòng)護(hù)踝】

贊斯特是庫(kù)里上腳品牌，基礎(chǔ)款A(yù)1帶有輕度防護(hù)功能，有效防止側(cè)翻，專(zhuān)業(yè)款A(yù)2-DX帶有兩側(cè)防護(hù)板，更加高效防止腳踝扭傷，帶來(lái)無(wú)與倫比的保護(hù)性能。

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護(hù)腿

作為一個(gè)籃球愛(ài)好者，你一定也有過(guò)大腿被別人膝蓋撞上，雖然沒(méi)有造成很?chē)?yán)重的傷病，但是痛得幾天走不好路的經(jīng)歷，為了避免這種情況，一副具有保護(hù)性的護(hù)腿就能發(fā)揮它的作用。

【邁克達(dá)威運(yùn)動(dòng)護(hù)腿】
能夠有效減輕肌肉的牽引力，壓縮保護(hù)軟組織，減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部肌肉的負(fù)荷，有效防止肌肉拉傷。

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髕骨帶

髕骨帶這種護(hù)具比較少見(jiàn)，但是小小的一條髕骨帶，作用確是令人出乎意料的。你是否曾經(jīng)感覺(jué)到膝蓋下方凸起的骨頭在打球的時(shí)候有痛感，或者是上下樓梯的時(shí)候，感覺(jué)膝蓋下方的受力點(diǎn)有痛處，此時(shí)，你就需要一根髕骨帶了。

【美國(guó)AQ髕骨帶】

具有良好的吸震和緩沖性能，減少膝蓋承受的摩擦，有效防止運(yùn)動(dòng)造成的軟骨損傷以及半月板損傷。

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