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就在12月30號的微博和微信朋友圈，大家仿佛是心靈相通一般都PO上了自己18歲的照片，小編我的朋友圈也是受到了“狂轟亂炸”，看著朋友圈里的“新同學(xué)”和“新面孔”，不由感嘆一句歲月真是一把殺豬刀呀。

當(dāng)然這件事也是有起因的，那就是99年的孩子們也是2018的到來正式的邁過了18歲來到19歲，大家紛紛通過發(fā)照片來紀(jì)念自己的18歲時光。熱點蹭到這里應(yīng)該并沒有完；很多人感嘆自己當(dāng)時的肌膚“吹彈可破”，白皙無瑕，而現(xiàn)在的皮膚熬個夜出的油都能炒一盤回鍋肉。

心大點的朋友呢就無所謂，害怕點的朋友們就開始瘋狂的采購護(hù)膚品來改善自己的膚質(zhì)，這也是你現(xiàn)在刷一刷朋友圈里面看到的跟某寶某東一樣都是商品的原因。用了護(hù)膚品改善了那是皆大歡喜，而有的時候不好用頻繁的更換就是不好的循環(huán)了。其實我們都忽視了我們生活中最重要的步驟，那就是飲食。

隨著年齡的增加我們的生活不能像小時候一樣那么無憂無慮，每天所擔(dān)心的就是今天的動畫片好不好看，隨之而來的也是壓力越來越大， 上學(xué)有上學(xué)的壓力，工作有工作的壓力，就算是咸魚都有自己為什么這么咸魚的壓力……總之，反正就是壓力大。

“壓力大，就脫發(fā)”這個梗大家在其他帖子中也是看到了，相應(yīng)的，壓力大了，你的皮膚也會變差。這種因素是大家都公認(rèn)的，我也不再過多的解釋。眼前的壓力不是你能夠決定的，你能決定的只有“今天吃啥，明天吃啥，后天吃啥？”良好的飲食，當(dāng)然你也可以叫做食療，是緩解皮膚問題的最安全也是最有效的手段。

記得在某個養(yǎng)生節(jié)目上看到過請來的嘉賓說過這樣的話：“皮膚的更新周期是28天，也就是說你現(xiàn)在的膚質(zhì)是你28天前吃進(jìn)去東西的反映?！碑?dāng)然這個具體的細(xì)節(jié)還有這個時間的真假有所爭議，但是基本的導(dǎo)向是不會變的，那就是你吃進(jìn)去的東西一定會在你的皮膚上表現(xiàn)出來。當(dāng)然這也是有憑有據(jù)的，畢竟作為人身體的最大器官——皮膚也要像其他器官一樣吸收營養(yǎng)，排泄廢物。優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)成分多了自然所提前出來的表征也就光潔，相反也就那啥了。

說了這么多，不如來點干貨實在，那么小編就給你們推薦一些改善膚質(zhì)的食物吧。

就我而言我第一次聽到亞麻籽油的名字在洗發(fā)露廣告中，宣傳中講到亞麻籽的可以能夠達(dá)到維持頭皮油平衡，也就是我們常說的控油。

當(dāng)然亞麻籽油可以食用，亞麻籽擁有豐富的Ω-3脂肪酸，這種脂肪酸多存在于一些深海魚還有一些藻類植物，我們吃的深海魚油的主要成分之一就是Ω-3。Ω-3的作用非常之多，而對于肌膚而言，Ω-3能夠改善皮膚脂肪含量，使肌膚更幼滑、滋潤、柔軟有彈性，同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題，當(dāng)然Ω-3還能維持肌膚正常的水油平衡。另外一點就是每天食用亞麻籽可以有效的減緩皮膚的紅腫疼痛的問題，它也是天然抗生素的一種。

亞麻籽油或者亞麻籽的食用方法也很簡單，早餐的燕麥片中加入一勺或者在食用沙拉的時候加入一些，就能夠達(dá)到攝入的效果。想要膚質(zhì)變好還不快試一試。

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冬季的生活應(yīng)該是諸多不易，又要擦潤膚乳防止皮膚干裂，又要用控油的爽膚水來保持肌膚干燥不油膩，層層的工序當(dāng)然就是為了一個目的，就是讓皮膚保持一個平和正常的狀態(tài)?，F(xiàn)在的冬季不像老一輩的那個年代有著物資匱乏一說，新鮮的蔬菜和水果都能夠在市場中買到，不想吃水果的還可以用各種水果干水果片來當(dāng)作零食。水果中富含著我們身體所需的各種維生素和無機(jī)鹽而這些是維持我們細(xì)胞活力的重要工具。水果的種類實在是有太多種，單獨出一個系列都不是問題，而在這里我們單獨拿出一種來介紹。

【藍(lán)莓/藍(lán)莓干】

藍(lán)莓原產(chǎn)于美國，所以又被稱為美國藍(lán)莓，而經(jīng)過在中國東北的種植和馴化，品種得到了改良。藍(lán)莓別譽為“水果皇后”以及“漿果之王”，藍(lán)莓含有著非常豐富的維生素A和維生素E，而維生素A作為膚質(zhì)改善的“主力軍”其脂溶性的特質(zhì)也是證明了這個特點，維生素A能夠降低油脂的分泌量，促進(jìn)皮膚的正常角化，降低長痘痘的幾率。維生素E則是打輔助作用，在細(xì)胞修復(fù)方面做出貢獻(xiàn)。

藍(lán)莓還有一個特別重要的成分，那就是花青素，相比這個大家也是非常的熟悉，在歐洲，花青素被譽為“口服的化妝品”可見花青素的作用，簡單來說，花青素不是一種成分，而是一些成分的統(tǒng)稱，而這些成份的作用都是通過延長細(xì)胞的生長周期，來延緩細(xì)胞衰老，從而達(dá)到改善膚質(zhì)的效果。同時花青素還能夠保護(hù)皮膚，防止紫外線的刺激所產(chǎn)生的肌膚問題。

當(dāng)然藍(lán)莓的搭配食用方式也很多，比如可以在早上和其他水果一起搭配面包，加上一杯淡茶，能夠在一早上保持更好肌膚的狀態(tài)，也可以在下午茶的時光來一杯藍(lán)莓奶昔，從疲倦的工作種走出，放松身心，減輕壓力。

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看到巧克力，很多人會說真的碼？真的可以通過吃巧克力改善膚質(zhì)而不是變得跟巧克力一樣的黑？我想說確實，但是巧克力對于皮膚的作用還是有一些爭議的。我們市面上買的一些巧克力為了增加其口感和暢銷度，往往在其中加入了很多的糖，還有其他的類似植脂末這樣的添加成份。過多的糖分的攝入使得我們的胰島素分泌多出原來的部分，來消化這些的糖類，胰島素分泌過多對身體的負(fù)擔(dān)會加重，對皮膚也是一種很大的損害，痘痘，油肌等問題就隨之出現(xiàn)。

那么問題來了，我們吃巧克力既然對肌膚有害，那么在這里推薦豈不是搬起石頭砸自己的腳。我要說的是少糖甚至不含糖的巧克力，而這種純正的黑巧克力的口感很差，曾經(jīng)被用來當(dāng)作歐洲國家的軍糧來食用，但能提供必要的能量和方便攜帶。黑巧克力中含有非常多的抗氧化的黃酮類物質(zhì)，這對于自身的新陳代謝起到了非常大的作用，抗氧化活性成分是肌膚保養(yǎng)中必不可少的東西，許多護(hù)膚品都加入了類似的物質(zhì)，但是真正起作用的還是要看內(nèi)服。黃酮類物質(zhì)也具有消炎抗菌的作用，能夠防止肌膚被痘痘侵襲，消除表皮紅腫等常見的肌膚問題。

巧克力不管糖分含量多少都有著不少的熱量，所以我們在食用的時候需要控制其用量，否則對我們的膚質(zhì)的改善起不到幫助還幫倒忙。我們可以在吃點心或者早餐的時候加一些黑巧克力碎從而起到食療的作用。

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大家對于前面總結(jié)的東西是否有了個系統(tǒng)性的了解，改善膚質(zhì)的營養(yǎng)素可以分為：Ω-3脂肪酸、維生素群、花青素類、黃酮類物質(zhì)。而這里我們會介紹最后一種改善膚質(zhì)的營養(yǎng)素——鋅。

首先說一說鋅有什么作用，作為人體的微量元素，鋅在人體中扮演只不可或缺的作用，維持細(xì)胞穩(wěn)定和新陳代謝，以及參與一些人類特定細(xì)胞的合成。現(xiàn)在越來越多的研究表明，鋅元素的作用還反映在抑制皮膚痤瘡，暗沉色素沉淀等一些復(fù)雜的肌膚問題上有著顯著的作用。而我們在平時的植物性食物中很難吸收鋅，只能通過一些動物性的食物來獲取鋅元素，比如動物肝臟還有肉類。可能皮膚偏干的朋友們還好，出油率高的朋友對于動物肝臟的攝入反而又是增加了自己皮膚的負(fù)擔(dān)。這里就為大家介紹一個“萬精油”的食材——牡蠣

牡蠣也就是我們平時所說的生蠔，是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣,不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg，富含蛋白鋅，是很好的補(bǔ)鋅食物。前面丹麥占領(lǐng)海灘的主角也是它（真可惜我沒有去），想必很多人都是生蠔控，鮮美的味道又營養(yǎng)豐富。牡蠣的吃法也很簡單，生吃（前提是原產(chǎn)地較好，推薦北歐，衛(wèi)生條件優(yōu)質(zhì)，否則就是“垃圾桶”），還可以通過生蠔干來煲湯。一周吃1-2次生蠔是改善膚質(zhì)的一個非常好的食療處方。

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說完了改善膚質(zhì)的幾大營養(yǎng)素以及對應(yīng)的食療食材，那么我們在平時的生活中應(yīng)該做到少吃甚至不吃那些東西呢。

油炸食品：油炸食品對于干性皮、油性皮膚以及混合性皮膚都是有很大的危害，油炸所產(chǎn)生的物質(zhì)對于我們身體來說會增加很大的代謝負(fù)擔(dān)，對油性肌膚來說會大大增加皮膚分泌油脂的可能，對于干性皮膚來說，過多的油脂會使得肌膚容易產(chǎn)生炎癥，出現(xiàn)膿包。

過辣過酸食物：現(xiàn)在的很多人都是無辣不歡，而在之前，辣椒的為了中和體內(nèi)的濕氣，強(qiáng)胃健脾的功效，酸味食物也是類似的功效，而過辣過酸的食物對于胃部來說本身刺激就很大。反映在臉上則是長痘痘粉刺皮膚泛紅等特殊的皮膚問題的產(chǎn)生。

濃茶濃咖啡：這兩種飲品的出現(xiàn)往往伴隨著熬夜通宵以及其他不太好的生活習(xí)慣，咖啡因等物質(zhì)的過量攝入對于皮膚的油脂分泌和促激素的調(diào)節(jié)有著很大的影響，長期就會導(dǎo)致皮膚暗沉，無光澤，臉上出油等嚴(yán)重的皮膚問題。

最后祝大家2018年都能有用一個好膚質(zhì)，天天美美噠，帥帥噠。改變自己不好的生活習(xí)慣然后迷倒萬千少女少男。

我是EJA，希望大家能給我多TT意見。在這里謝謝大家了！