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專治節(jié)后綜合征丨5個(gè)方法加速節(jié)后體能恢復(fù)

“正月里來都是新年”相信跑友們度過了一個(gè)舒服的假期，但是初七一過，工作黨要準(zhǔn)備上班了，學(xué)生黨也要準(zhǔn)備上學(xué)了。但是過完了一個(gè)春節(jié)的你，體重重了多少斤呢？新春佳節(jié)，免不了聚餐，喝酒，一餐一餐累積下來，又不通過運(yùn)動(dòng)消耗，能量與脂肪就很容易囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。而在假期因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，肌肉力量也相對(duì)有所減少。對(duì)于平常一直保持運(yùn)動(dòng)量的跑友們來說，恢復(fù)訓(xùn)練自然不是問題。而對(duì)于一些本來就不怎么運(yùn)動(dòng)，或者正處于減肥期的跑友們。經(jīng)過春節(jié)假期的洗禮，大吃大喝以后要想重新開啟訓(xùn)練計(jì)劃就不那么容易了。不過，只要找準(zhǔn)問題，...

健身詳談 | 抓住夏天的尾巴，戰(zhàn)斗繩瘋狂塑型！

戰(zhàn)斗繩訓(xùn)練（Battling Ropes），之前名不見經(jīng)傳，但當(dāng)人們厭倦了臥推深蹲后，它就又被請(qǐng)回了臺(tái)面上。戰(zhàn)斗繩是一種有氧和力量想結(jié)合的訓(xùn)練方式，其實(shí)如果掌控強(qiáng)度，甚至能達(dá)到無氧的水平。對(duì)于格斗選手，這也可以說是他們的家常便飯，而正因如此，它對(duì)于體能和型體的提升，也是有目共睹的！畢竟格斗選手的體力和型體也是頂尖的！

精講細(xì)練 | 在思考中訓(xùn)練，在訓(xùn)練中進(jìn)步?！謧惖娜松?/p>

他的腿部肌肉曾經(jīng)是他在競(jìng)技舞臺(tái)上的王牌，曾獲得阿諾德經(jīng)典賽兩屆冠軍。盡管參賽IFBB已經(jīng)多年，并且年齡四十多，他仍一如既往地投入。隨著年齡和閱歷的增加，他在視頻里展示的不僅僅是他的訓(xùn)練，還有他告訴我們，成功是如何一步一步攀登的。他，就是IFBB職業(yè)選手布蘭奇沃倫。

精講細(xì)練 | 史蒂夫庫(kù)克的人生與肩臂訓(xùn)練

假如我說史蒂夫，這個(gè)稱呼在美國(guó)非常常見。相當(dāng)一部分人會(huì)第一時(shí)間聯(lián)想到史蒂夫喬布斯，但是今天所講的是史蒂夫庫(kù)克，這個(gè)被稱作“全球健身偶像”的運(yùn)動(dòng)員。史蒂夫庫(kù)克曾被評(píng)為全球第一健身模特，背后的故事和他的人生又是如何的呢？

精講細(xì)練 | 把握時(shí)間，午間15分鐘高效肩部訓(xùn)練

現(xiàn)代人的繁忙不僅體現(xiàn)在工作時(shí)間的加長(zhǎng)，同時(shí)也讓人們積累了更多的疲勞和時(shí)間不得自由把握。常常也因此成為人們鍛煉的攔路虎或者借口。我們常常見到一些高效的短時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，它們的出現(xiàn)是解決不時(shí)之需，而不是一條捷徑，你想在身體上得到進(jìn)步，需要付出的就像在工作上的腳踏實(shí)地。

買了仰臥板沒幾天就變成擺設(shè)了？不是你懶是你用錯(cuò)了！

減肥吧！聽說仰臥起坐能減肚子，自己買塊仰臥板在家練起來！可是一直沒有效果就算了，怎么脖子還酸疼酸疼的？一定是仰臥板的錯(cuò)！ 于是，這塊新鮮了沒幾天的仰臥板就徹底被你遺忘在犄角旮旯里，七子見過最好笑的就是朋友家居然把仰臥板當(dāng)晾衣架！也是沒誰了……

健身詳談 | 健身之余，你關(guān)心過你的膝蓋嗎？

眾所周知，膝關(guān)節(jié)是全身承力較大的一個(gè)關(guān)節(jié)，特別是在跑跳等運(yùn)動(dòng)中，它的穩(wěn)定是良好發(fā)揮的關(guān)鍵。生命在于運(yùn)動(dòng)，而在你揮灑汗水的時(shí)候，也別忘了關(guān)心一下自己的膝蓋??！人老腿先老，膝蓋不光決定著你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更影響著老年后你的生活質(zhì)量。如果膝蓋真有傷病，老了以后別說跑步，走路都會(huì)是十分艱苦的。那么應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋和檢查膝蓋損傷？跟著小編學(xué)一學(xué)下面幾招吧。

精講細(xì)練 | 突破增肌重圍，解封飲食枷鎖

對(duì)于很多“瘦子”而言，他們總是抱怨增肌困難，體重難以上漲。其中的原因主要體現(xiàn)在訓(xùn)練和飲食上，由于對(duì)訓(xùn)練和飲食一些誤解和不夠投入，在這條路上，始終會(huì)走得慢一些。本文將就這些點(diǎn)，給予實(shí)在的建議，精確到如何做如何吃。

精講細(xì)練 | 今夏必收的背部寬度訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于訓(xùn)練者的渴望，他們更樂于去展示他們的手臂，背部和胸部。背部對(duì)于新手而言，常常是訴苦的一處，沒感覺沒效果這類的詞匯總是出現(xiàn)在他們的話中。背闊肌是背部很大的一處肌肉，對(duì)于穩(wěn)定脊椎起著非常重要的訓(xùn)練，很多新手常常因?yàn)檎也坏奖巢堪l(fā)力的感覺而苦惱并且減少背部的訓(xùn)練。本文將介紹一些著重于背部最大面積肌肉背闊肌的訓(xùn)練動(dòng)作，以此幫助背部訓(xùn)練的提高。

功能訓(xùn)練 | 是什么成就了勒布朗詹姆斯？

隨著LeBron James在合同上簽下自己的名字，LeBron James正式成為湖人的一員。相信“湖人總冠軍”這5字實(shí)現(xiàn)的可能性大幅度提高了。假如說，你現(xiàn)在可以跟一位現(xiàn)役NBA球員一起訓(xùn)練，你將選擇誰？我相信大部分人會(huì)選擇LeBron James。盡管很多人對(duì)LeBron James最后球權(quán)的質(zhì)疑以及此前的“決定”，毫無疑問，我們都得尊重這年頭最偉大的NBA球員之一。

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炎熱的夏天正式到來，又到了開始露肉的季節(jié)了，可是頹廢了一個(gè)冬季你的，是不是又張了不少肉呢？在新的一年里，相信大家對(duì)于來年的健身計(jì)劃早已翹首以盼。為了讓大家在健身時(shí)能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，識(shí)貨全新推出健身好價(jià)欄目。

健身詳談 | 給你的訓(xùn)練做減法！各部位最高效動(dòng)作推薦（下）

上篇講到了，這個(gè)社會(huì)節(jié)奏加快，導(dǎo)致很多人真的沒有充裕的時(shí)間去健身。這也是在情理之中的，畢竟，健身不是全部，不能占據(jù)生活的所有。如果一個(gè)人一天到晚腦子里只有健身的話，那其實(shí)也算是病態(tài)的。“做減法”這個(gè)概念，其實(shí)無論在球鞋、手機(jī)甚至建筑身上，都已經(jīng)慢慢成為了一種趨勢(shì)，而在健身層面，給訓(xùn)練做減法，也是一個(gè)又能考驗(yàn)對(duì)健身的理解，又能增加健身訓(xùn)訓(xùn)練性價(jià)比的好方法呢！

護(hù)腰推薦 —— 高中低檔產(chǎn)品評(píng)測(cè)與康復(fù)訓(xùn)練

每個(gè)熱愛生活熱愛運(yùn)動(dòng)熱愛籃球的人多多少少都會(huì)有損傷，年輕時(shí)身體有資本有年輕的本錢，對(duì)熱身或者關(guān)鍵活動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練嗤之以鼻，等到稍微上了點(diǎn)歲數(shù)，身體機(jī)能明顯下降，傷病襲來，不得不慢慢退出了劇烈運(yùn)動(dòng)。本人會(huì)分成三個(gè)部分《護(hù)腰篇》《護(hù)膝篇》《護(hù)踝篇》分別評(píng)測(cè)市面上能夠買到的高中低檔保護(hù)產(chǎn)品，并在此基礎(chǔ)之上，將康復(fù)訓(xùn)練的圖解教程與大家分享，感謝各位鑒賞并希望大家多多討論，提出意見和建議。

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功能訓(xùn)練 | 肩部同樣需要保養(yǎng)，它一樣脆弱。

Old school 的譯文是守舊派?，F(xiàn)代的社會(huì)各種Old school風(fēng)，但是像健身這類，它隨著科技的發(fā)展，針對(duì)肌肉的研究越來越多，更加有效更加精準(zhǔn)的訓(xùn)練加入進(jìn)來。同時(shí)隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，意味著你的熱身更加要精確到位，來更快地進(jìn)入狀態(tài)以及減少傷病。

精講細(xì)練 | 多角度高次數(shù)，全面刺激三角肌發(fā)展

肩部和胸部是比較容易出感覺的位置，也是很多新手非常熱衷的訓(xùn)練部位。肩部的訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的前平舉，即使你動(dòng)作不是非常到位，重復(fù)十幾二十次后，仍然會(huì)有效果。再到復(fù)雜一些的站立推舉，需要核心力量和穩(wěn)定的支持，加上動(dòng)作幅度和重量。肩部訓(xùn)練的動(dòng)作非常之多，但實(shí)則肩部的訓(xùn)練需要多角度地去刺激，并且使用較高的次數(shù)。

精講細(xì)練 | 這樣練才夠猛，組合式轟炸肱三頭肌

肱三頭肌，處于手臂的后側(cè)；但這不代表它們就該被忽略掉。肱三頭肌的力量非常之大；小到你投擲東西，看似只是簡(jiǎn)單的投擲，手肘簡(jiǎn)單的伸直，實(shí)則是肱三頭肌快速收縮所帶來的；再到力量舉里面，在臥推訓(xùn)練，肱三頭肌往往是輔助訓(xùn)練里面最為側(cè)重的一部分肌肉群。肱三頭肌的訓(xùn)練很容易出效果，簡(jiǎn)單的下壓，重復(fù)幾十次，一樣膨脹，但是你適應(yīng)了強(qiáng)度之后，該如何去進(jìn)階訓(xùn)練它們呢？

健身勵(lì)志 | 他的健身故事，給迷茫的你一束陽光

每個(gè)都應(yīng)該有屬于自己的勵(lì)志故事，科比的、保羅的、威斯布魯克的，可是這些都是別人的故事；學(xué)習(xí)上的逆襲，高幫提名；生活上的逆襲，高帥富肉。相信大多數(shù)人健身的開始，是厭倦了肚子上的脂肪、或者某天看到健身雜志上的照片或者無意中辦卡，這么幾類。這里有一個(gè)人，他的逆襲，也許是你接下來將要走的路。

健身詳談 | 給你的訓(xùn)練做減法！各部位最高效動(dòng)作推薦（上）

而隨著節(jié)奏的加快，很多事情也并不是越詳細(xì)越好，“做減法”的主張一次次地被人提及。從智能手機(jī)的外觀和UI，到球鞋的一體化設(shè)計(jì)，“做減法”這個(gè)概念已經(jīng)開始遍布各種行業(yè)。而對(duì)于健身來說，“做減法”也是又一定意義的。過度的訓(xùn)練并不值得提倡，并不是人人都有那么多時(shí)間，也不是人人都有一個(gè)詹姆斯那樣的身體，不會(huì)受傷。我們也不需要像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣雕琢每一個(gè)肌肉細(xì)節(jié)，因此如何通過思考把訓(xùn)練化繁為簡(jiǎn)，也是一個(gè)有趣的問題呢！

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炎熱的夏天正式到來，又到了開始露肉的季節(jié)了，可是頹廢了一個(gè)冬季你的，是不是又張了不少肉呢？在新的一年里，相信大家對(duì)于來年的健身計(jì)劃早已翹首以盼。為了讓大家在健身時(shí)能夠更好的提高運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，識(shí)貨全新推出健身好價(jià)欄目。