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火熱健身 拉著女朋友一起減肥之——削平這小腿肚子,起碼看起來瘦5斤

    2017-01-10 10:18:19
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為什么上天賜予我一張精致的瓜子臉,卻還要附帶一雙難看的大象腿!相信不少MM都有這樣的煩惱,胖腿不胖臉,也成了很多思春少女的一塊心病。一方面得意于怎么吃都不胖的臉蛋,一方面又對自己怎么也瘦不下去的小腿肚子捶胸頓足。今天小編就要來一劑猛藥,來化解這曠世難題。

首先咱們看看這肌肉型小腿到底是個什么玩意兒。

其實我們常看到的在小腿上的那塊肌肉,準確的應該稱作“腓腸肌”,腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起于脛、腓骨上端的后面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結節(jié)。那這塊肌肉到底是干什么的呢?當然是幫助人直立和行走了~

了解了小腿肚子上的肌肉,我們就來分析分析為什么自個兒的腓腸肌看著比別人結實。主要有以下四大元兇:

沒錯!就是胖,不要以為自己臉瘦就是瘦了,小姐姐們,得看體重呀!較厚的皮下脂肪會使腓腸肌更加明顯,且脂肪沉積會逐漸硬化,讓人誤以為是腓腸肌的一部分。身體質量指數(shù)(BMI,Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準,通過人體體重和身高兩個數(shù)值獲得相對客觀的參數(shù),并用這個參數(shù)所處范圍衡量身體質量。我們可以根據(jù)BMI了解自己身體的肥胖程度以此判斷粗壯的小腿是否由脂肪沉積造成。BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

胖就好辦了,其實減肥并沒有想象中的那么難,單純的想瘦腿,也是能做到的,前提體重還在正常范圍就好,減掉腿部的皮下脂肪,小腿肚子自然就會便得緊實。

關于瘦腿,就不得不提到超火而且有效的《sexy leg》,具大部分網(wǎng)友親測反饋還是有效果的。(各大視頻門戶網(wǎng)站都有哦)

▼搜集的部分網(wǎng)友反饋

另外騎自行車也是一項很好的有氧運動,能夠燃燒脂肪,收緊腿部肌肉,看這些專業(yè)的公路自行車選手就知道啦,統(tǒng)統(tǒng)是精瘦的身材纖細的小腿。而且自行車是一種省力不省功的交通工具,能幫助耐力不足的人們更輕松的消耗掉脂肪。喜歡戶外的可以選購一輛合適自己的公路自行車,可以選擇直接騎車上班,也可以在節(jié)假日來個環(huán)城騎行,很有意思。如果不愛出門,也可以購置一臺動感單車在家鍛煉,效果一樣呦。

單純的運動怎么行呢,瘦腿可不是那么簡單,配合瘦腿霜按摩腿部必然事半功倍。

▼目前比較火的是VENUS LAB瘦腿霜,這款瘦腿霜可是拿到了@COSME年度大賞第一名,同時也是日本樂天的銷售冠軍,人氣和效果可謂是不言而喻。

這個和工作環(huán)境有很大關系,許多工作會長時間站立,亦或是久坐,靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,會造成腿部沈重疲倦或腫脹,在視覺上,小腿肚子就會看上去非常肥大。腿腿部浮腫的判斷:如果日常工作生活不可避免地長站或久坐,時常感覺小腿沉重,早晚小腿粗細有區(qū)別,用手指按下去,腿上的肉凹陷下去過幾秒甚至一直不恢復原樣,基本就可以判斷是浮腫導致的小腿粗大。部浮腫問題如若不重視,長年累月不但會造成小腿粗大,最終還會造成嚴重的小腿靜脈曲張,后果不堪設想。

講到浮腫導致的小腿肥大,除了要注意平時不要久坐久站,小編我還要祭出一樣神器——靜脈曲張襪!這個可是一樣鮮為人知的瘦腿神器,一般人我可不告訴他。特別是醫(yī)院里的護士那必定是人手一條,護士這個職業(yè)幾乎全天站立,少有休息的時間,靜脈曲張襪可以促進靜脈血液回流心臟,消除水腫,而且可以給小腿肌肉一定支撐,減輕疲勞感。它雖然是一種醫(yī)療器械,但也可以防患于未然。一般分3個壓力等級,1級的就可以消除因久站久坐造成的腿部浮腫,而且可以在工作時間穿著,直接避免水腫的發(fā)生。

另外,市面上的瘦腿襪同樣可以幫助有小粗腿困擾的小伙伴們,作用原理類似于靜脈曲張襪,最主要的是它可以直接外穿,修飾腿型,達到立竿見影的效果~

▼英國“爽健”(Dr. Scholl)發(fā)熱瘦腿連褲襪根據(jù)英國標準壓力值,采用腳踝處20hPa,小腿處16hPa,大腿處10hPa的分段設計,依人體工學由下而上,幫助肌肉收縮,肢端血液回流,讓雙腿遵循減壓,長期穿著也有塑型效果。

每個人都有自己的行走習慣,許多喜歡前腳掌發(fā)力的小伙伴(比如內八的姿勢),腓腸肌往往比一般人要發(fā)達,我們可以試試把腳踮起,小腿上的腓腸肌是不是瞬間繃緊了?想想要是日復一日的如此刺激一塊肌肉,必然會讓他膨脹。

只好改變自己的習慣嘍~

正確的行走姿勢:上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。

穿上高跟鞋后,腿型能被修飾,線條優(yōu)美,更加修長,撩漢神器沒錯,但是這些高跟鞋的優(yōu)點只適合小腿本就沒有腓腸肌粗大困擾的妹子們。一旦腓腸肌粗大,穿上高跟鞋只能讓腓腸肌變的更加突出明顯。過高的高跟鞋要是長久穿著便是肌肉小腿的罪魁禍首,穿高跟鞋走路,全身大部分重量都集中在了前腳掌,為了控制身體的平衡,腓腸肌也時刻處在緊繃狀態(tài),刺激不斷。

▼穿高跟鞋只會讓小腿原本就粗大的腓腸肌更加明顯


只要會穿搭,其實有很多平底鞋同樣能讓妹子們加分不少,而且平底鞋相比高跟鞋能放松小腿肌肉,走路更加輕便,而且美美的平底鞋也是多的數(shù)也數(shù)不完。建議在非正式場合盡量穿著平底鞋,上班的妹子們也可以在自己的辦公室常備一雙平底鞋,避免長時間的穿著高跟鞋。

▼Minnetonka

最近天氣寒冷,雪地靴是很不錯的選擇。


▼DUEPLAY X EVERUGG


希望各位愛美的妹子們都能瘦腿成功,等到了夏天就瘋狂撩漢吧~


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