學(xué)校健身房卷錢跑了 不了了之也沒退錢 打球多了更是曬得手臂黝黑

當(dāng)然今天也沒練腹 練了背

健身增肌減脂都是長期過程 需要多做無氧運(yùn)動 集中做臥推 硬拉 深蹲 剛開始需要有人指導(dǎo) 不然很容易受傷 分組鍛煉 平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物 還是那句話三分練七分吃

這樣算脫衣有肉嗎

冬天健身房比較暖點(diǎn)

健身已經(jīng)是不用堅(jiān)持就會去做的事了

年過完了 小肚子也有了

上次去健身房已經(jīng)是半年前了

如何讓自己堅(jiān)持每天自律

我個人覺得對于我們這種非職業(yè)健身愛好者 增肌和減脂是可以同時進(jìn)行的 當(dāng)然保持肌肉量增加基礎(chǔ)代謝 對減脂會有很大幫助 其實(shí)我練的時候也沒有很嚴(yán)格的區(qū)分這兩者 我早上有氧晨跑 有時候可能打球作為有氧 在同一天有時候也會有無氧力量訓(xùn)練 避免肌肉的流失 除了訓(xùn)練安排之外 飲食也非常重要 一般我只有在力量訓(xùn)練之后再會喝蛋白粉 當(dāng)然也會有蛋奶肉的蛋白質(zhì)攝入 最近收到了超人扮演者卡維爾代言的肌肉科技蛋白粉 選擇它的原因是他不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì) 其中所含的支鏈氨基酸可以減少肌肉流失 減脂期減少肌肉流失 對我來說太重要了 當(dāng)然這款粉質(zhì)也很細(xì)膩 很容易沖泡不容易結(jié)塊 畢竟這個品牌也有二十多年的歷史了 不會出錯！

開始想念夏天了

夏天真的來啦

又長肉了

最近控制飲食已經(jīng)一周帶著饑餓感入睡了 有點(diǎn)難熬 看到網(wǎng)上各種說法開始懷疑

F426

雖然我只是個普通健身愛好者 但是關(guān)于斜方肌的問題真的是真實(shí)經(jīng)歷 在剛開始健身的時候 我經(jīng)常覺得自己的斜方肌很大 會顯得肩不夠直還顯胖 一開始我以為是健身的時候斜方肌代償發(fā)力導(dǎo)致 其實(shí)不然 那么點(diǎn)代償是不會導(dǎo)致斜方肌變大那么多的 真正的職業(yè)健美運(yùn)動員斜方肌要練很久才變大 真正斜方肌顯大的原因就是含胸 胸肌緊張導(dǎo)致肩胛骨被拉開 顯得好像是斜方肌很大 其實(shí)只要拉伸放松胸肌和鍛煉背部肌肉 就可以讓自己的肩膀變直 消除假斜方肌了

健身房每天都是夏天

練完馬上補(bǔ)充

重新開始減脂

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